Rabu, 22 November 2017

Tips Aman Nyaman Kerja Malam

Tips Kerja Shift Malam Ala Gamay

            Bekerja merupakan salah-satu ikhtiar kita untuk menjemput rejeki dan saat ini bukanlah hal yang mudah bagi kita untuk mendapatkan pekerjaan. Salah satu pengalaman saya bekerja yaitu ketika saya bekerja di salah satu pabrik makanan dan tentu saja dengan sistem produksi non-stop alias 24 jam, sehingga hal ini juga merupakan hal baru ketika mau tidak mau saya dituntut untuk bekerja dengan sistem shift. Salah satu yang menjadi beban tersendiri bagi saya dan mungkin bagi semua pegawai dengan perusahaan sistem kerja shift adalah pada saat tibanya bagian kerja shift malam, disamping permasalahan utamanya adalah kita harus ekstra melawan kantuk tetapi juga kesehatan tubuh menjadi menurun. Berikut akan saya paparkan tips dan trik untuk tetap fit walau bekerja shift malam.


1.  Pola Tidur

Hal paling krusial akibat kerja shift malam adalah benar-benar terganggunya pola tidur normal. Normalnya manusia beraktifitas pada siang hari dan tidur pada malam hari, dengan adanya sistem kerja shift malam sehingga hal alamiah ini dipaksa untuk diputarbalikkan menjadi beraktifitas pada malam hari dan tidur pada siang hari. Sehingga faktor itulah yang menjadikan tubuh seperti kebingungan. Pengalaman pribadi saya bekerja shift malam adalah masuk pukul 23.00 dan pulang pukul 07.00. Ketika pukul 07.00 ditambah waktu perjalanan menuju rumah, hingga tiba di rumah pukul 08.30, tiba di rumah beri waktu tubuh untuk istirahat sejenak kemudian sarapan, setelah sarapan saya sarankan tidak perlu mandi, di samping kurang sehatnya jika mandi setelah makan karena akan mengganggu metabolism tubuh tetapi juga nantinya kita akan merasa segar sehingga kesulitan untuk tidur, maka dari itu saya hanya menyarankan untuk sekedar cuci muka saja termasuk menyikat gigi kemudian tidur. Agar tidur lebih nyenyak dan berkualitas lebih baik kamar dalam keadaan gelap atau remang-remang. Disarankan juga untuk menghindari tidur sambil mendengarkan musik lewat headset karena dalam jangka panjang akan mengganggu fungsi otak, serta jauhkan barang-barang elektronik yang menggunakan sinyal seperti televisi, radio dan ponsel karena paparan radiasi barang-barang tersebut sangat tinggi jika dalam keadaan aktif, untuk mengakalinya matikan saja barang-barang tersebut ketika tidur, dan untuk ponsel bisa gunakan fitur pesawat terbang, pengecualian untuk semuanya dalam keadaan menyala atau aktif tetapi mempunyai jarak yang tidak terlalu dekat dengan tempat kita tidur.

Usahakan kita bangun jangan lebih dari pukul 14.30 dan langsung mandi, karena khusus untuk muslim kita di wajibkan shalat dzuhur terlebih dahulu, dan tidak lama lagi juga waktu shalat ashar akan tiba. Setelah menunaikan kewajiban disitulah waktu kita untuk bercengkrama dengan keluarga atau teman, mempersiapkan barang-barang untuk bekerja nanti malam atau bisa saja itu adalah waktunya me time. Jika dirasa tidur kita kurang, bisa dilanjutkan setelah pukul 18.00 atau setelah shalat maghrib. Walau masuk pukul 23.00 WIB maka secara tidak langsung kita membutuhkan waktu lebih untuk mempersiapkan keberangkatan dan lama perjalanan dari tempat tinggal hingga tempat kerja. Saya pribadi bangun tidak boleh lebih dari pukul 21.30, setelah terbangun diusahakan langsung ke kamar mandi untuk cuci muka dan persiapan shalat isya kemudian makan dan setelah itu baru berangkat. Ini adalah yang saya lakukan dan semuanya kembali pada cara pribadi masing-masing.



2.  Makan dan Minum

Poin yang satu ini adalah yang terpenting, karena makan bisa dibilang juga sebagai penyambung hidup. Bisa dibayangkan kan ketika kondisi tubuh menurun akibat kerja shift malam dan akan diperparah jika pola makan kita tidak tepat, karena secara otomatis kerja shift malam akan mengganggu pola makan normal pula. Usahakan makan kita normal sebanyak tiga kali dalam sehari dengan nilai gizi yang seimbang, mencakup empat sehat lima sempurna yaitu terdapat karbohidrat, protein, vitamin dan mineral. Hindarilah sementara makanan-makanan yang terlalu pedas, karena dikhawatirkan akan mengganggu kondisi lambung khususnya bagi penderita penyakit magg. Makan porsi normal ketika pagi hari sepulang kerja adalah waktu paling tepat untuk memulihkan stamina setelah kelelahan terjaga sepanjang malam, setelah itu tidur. Siang atau sore hari setelah bangun makanlah dengan porsi sedikit karbohidrat dan perbanyak buah-buahan. Selepas petang kebanyakan karyawan pekerja shift malam biasanya tidur kembali dan bangun beberapa jam kemudian, kembali makan dengan porsi sedang, dilanjutkan dengan makan buah-buahan kembali, tujuannya agar badan terasa segar. Selain makan, hal tidak kalah penting lainnya adalah minum. Anjuran untuk usia dewasa adalah 2 liter atau sekitar 8 gelas sehari. Saya sendiri minum banyak air dibagi-bagi menjadi beberapa kali karena minum dalam jumlah banyak sekaligus alih-alih bagus untuk tubuh melainkan akan timbul masalah serius pada sistem pencernaan, untuk menyiasatinya Gamay konsumsi satu gelas air sebelum makan dan satu gelas air sekitar satu jam setelah makan, satu gelas sebelum tidur dan satu gelas ketika bangun tidur, sisanya minum saja sesuai kebutuhan. Minum 8 gelas sehari di sini bukan hanya untuk air putih, tetapi juga termasuk air-air yang lainnya seperti jus, teh, teh manis, kopi, susu, dan lain-lain. Berarti jangan beranggapan salah lagi ya bahwa anjuran delapan gelas itu hanya untuk air putih saja.



3.  Suplemen Makanan

Sebenarnya anjuran paling tepat asupan vitamin untuk mencukupi kebutuhan tubuh adalah berasal dari sumbernya langsung yaitu buah-buahan dan sayuran, tetapi karena kesibukan dan terbatasnya waktu kita seringkali mengambil jalan pintas dengan makan hanya sekedar kenyang dan praktis, padahal belum tentu makanan tersebut mencukupi vitamin yang tubuh butuhkan. Untuk mengatasinya, suplemen makanan bisa menjadi tambahan vitamin. Terdapat banyak produk-produk multivitamin yang beredar dipasaran, tetapi tetap selektif dalam memilihnya mana yang dibutuhkan oleh tubuh.



4.  Jaga Kondisi Tubuh

Seringkali kita menganggap remeh hal kecil, padahal siapa sangka hal kecil itu bisa saja berdampak besar bagi kesehatan. Saran pertama adalah mandilah siang atau sore hari dengan air hangat karena akan membuat tubuh rileks, masalahnya adalah tidak semua orang bisa menyediakan air hangat untuk mandi, maka dari itu tidak mandi terlalu sore adalah keputusan tepat. Yang kedua yaitu khusus bagi pengendara sepeda motor dianjurkan untuk selalu menggunakan jas hujan dikala berkendara di malam hari ketika kita hendak berangkat bekerja, hal ini sangat berguna bagi kita agar angina tidak masuk menembus baju atau jaket yang bisa berakibat tidak baik bagi kesehatan. Penggunaan jas hujan ini sangatlah efektif untuk menghindari angina karena kebanyakan jas hujan terbuat dari bahan yang berserat cukup rapat yang tidak tembus air sehingga angin pun sulit untuk menembusnya, jangan pikirkan rasa malu diejek teman karena kita salah kostum tetapi tetaplah bahwa kesehatan adalah prioritas utama kita.



5.  Berdoa

Hal paling utama dari yang utama yang bisa membuat segalanya berubah adalah doa. Tuhan memerintahkan umatnya untuk meminta apapun pada-Nya dengan berdoa. Doa adalah kabel penghubung antara ciptaan dan penciptanya dengan hubungan tegak lurus tanpa penghalang apapun, asalkan kita yakin sepenuhnya. Berdoalah pada Tuhan untuk keselamatan kita diperjalanan, di tempat kerja, dan di manapun kita berada, selalu mintalah agar kita diberikan kesehatan yang baik, rejeki yang lancar, dan berdoalah agar kita selalu dalam lindungan-Nya. Perbanyaklah beristigfar dimanapun kita berada termasuk dalam perjalanan berangkat dan pulang bekerja, dari pada kita mendengarkan musik dan lagu melalui headset, lebih baik kita mendengarkan shalawat dan beristigfar.



Lima tips kerja shift malam ala Gamay diatas merupakan berdasarkan apa yang Gamay alami semasa bekerja dengan sistem shift, dan hal-hal tersebut diatas juga adalah berdasarkan pengalaman pribadi, dan tidak ada salahnya jika Gamay ingin berbagi, mudah-mudahan bisa menjadi inspirasi. Hatur nuhun, terima kasih. Selamat membaca tulisan-tulisan Gamay yang lainnya ya....


Jumat, 16 Mei 2014

Nike Ardilla

 
 
Nike Ardilla dalam video klip Suara Hatiku

Bersama siswa-siswa SLB B&C Nike Ardilla di Jl. Cipamokolan

Sesaaat setelah pemakaman di Ciamis

Makam Nike Ardilla di Ciamis

Museum Nike Ardilla di Soekarno-Hatta, Bandung

Pintu mobil, saksi bisu kecelakaan

     Nike Ardilla adalah seorang penyanyi, aktris, bintang iklan Indonesia. Dialahir di Bandung pada tanggal 27 Desember 1975 dari seorang ibu bernama Nining Ningsihrat dan ayahnya yang bernama R. Eddy Kusnadi, dia adalah anak bungsu dan mempunyai dua orang kakak yang bernama Alan Yudi dan Sonny. Dia memang masih sangat belia, tetapi segudang prestasinya membuat iri semua dan seakan-akan semua orang ingin seperti Nike Ardilla. Dia gadis belia dengan nama asli Raden Rara Nike Ratnadilla Kusnadi, tetapi menurut Dedi Dores nama itu terlalu ningrat dan kurang komersil, setelah itu nama Nike diganti menjadi Nike Astrina, kemudian diganti lagi menjadi Nike Ardilla.
     Berbagai hal menarik ada pada diri Nike. Sejak kecil dia selalu ingin difoto, kadang suka menangis jika keinginanya ini tidak dituruti, hingga kadang-kadang orang tuanya hanya memperagakan seolah menggenggam kamera dan berkata “ckrek”, dengan hanya begitu sibungsu ini sudah puas, sampai-sampai orang tuanya kewalahan dengan kelakuan anak bungsunya ini. Dia tumbuh menjadi gadis yang tidak sombong dan ramah pada setiap orang tanpa membeda-bedakan, walaupun diatergolong berasal dari keluarga dengan ekonomi menengah keatas. Jiwa sosialnya begitu tinggi, terbukti ketika dia masih dalam bangku SMP, dia sudah mampu mendirikan SLB dengan biaya hasil keringatnya sendiri, yang sekarang berada di Jl. Cipamokolan, Soekarno-Hatta, Bandung. Kebiasaan baik Nike juga adalah dia sangat mengasihi pengemis, setiap pengemis yang dia temui pasti dia beriuang, pernah suatu ketika Nike sedang dalam perjalanan kesuatu tempat bersama mami dan supir pribadinya, waktu itu mobil sedang melaju dan Nike tidak melihat ada seorang pengemis di pinggir jalan, kemudian setelah terlewat agak jauh mami Nike memberitahu pada Nike bahwa tadi di belakang ada pengemis, entah mengapa padahal saat itu Nike sedang terburu-buru untuk menghadiri suatu acara meminta pada supir pribadinya untuk putar-balik, setelah putar-balik dia sendiri yang turun dari mobil dan memberikan uang pada pengemis itu. Juga jika Nike sudah mendapat honor, dia suka membagi-bagikan uang pada kakak-kakaknya, sepupu-sepupunya, keluarganya, malahan teman kakak-kakaknya pun kebagian. Jiwa sosial yang tinggi menjadikan dia dicintai fansnya hingga saat ini, bahkan hari demi hari fansnya terus bertambah, tidak hanya kalangan seusia Nike yang menjadi fansnya, tetapi anak-anak yang usianya jauh dibawah Nike pun banyak, termasuk saya dan yang usianya di bawah saya juga banyak.
     Banyak perhargaan dan prestasi yang telah diraihnya baik di dalam negeri maupun dari luar negeri. Di antaranya, sempat menjadi salah satu artis remaja terkaya di dunia, video klip lagu Seberkas Sinar pernah tampil di MTV Amerika Serikat sekitar tahun 1990, lagu Bintang Kehidupan memenangkan ASIAN SONG FESTIVAL yang diselengarakan di Shanghai, Cina. Nama Nike Ardilla menyamai nama-nama penyanyi terkenal di dunia seperti Celine Dion, Janet Jackson, dan penyanyi internasional lainya. Rekaman Terbaik Zinsuco Award di Jepang. Termasuk penyanyi dengan oktaf suara tertinggi di dunia (empat oktaf, ini lebih tinggi dari Christina Aguilera, Beyonce Knowles, Nicole Scherzinger, Michael Jackson, atau Britney Spears sekarang ini). Dua kali menjadi nominasi American Music Award, kategori penjualan album terlaris di dunia, Panasonic award kategori penyanyi solo terpopuler ASEAN. Diterbitkannya perangko Nike Ardilla oleh dua negara bagian Rusia yakni Abkasia dan Tauva tahun 1996, perangko ini setara dengan prangko artis dunia lainnya seperti Michael Jackson, Madonna, Marilyn Monroe, dan Elvis Presley. GRAND PRIX WINNER – Cerbul de Aur – The Golden Stag International Singing Contest – Brasov, Romania 1993. Dan masih banyak lagi kesuksesan yang telah diraih olehnya, menjadi nominasi dan memenangkan berbagai macam award, mendapatkan platinum dan penghargaan lainnya. Tak salah ia disebut-sebut sebagai saingan terberat Anggun C. Sasmi pada saat itu.

     Tetapi sayang, karirnya yang begitu mulus harus terhenti pada tanggal 19 Maret 1995 pagi sekitar pukul 06.15 WIB. Sebuah kecelakaan tunggal yang melibatkannya di Jl. R. E. Martadinata, Bandung, (sekarang depan CafĂ© Bali) telah merenggut nyawanya. Sebelum dia meninggal dia sempat pemotretan di diskotik Polo, Bandung, dan bertemu dengan teman-temannya sesama artis, kemudian dia pergi mengantar teman-temannya ke Hotel Jayakarta yang berada di Jl. Ir. H. Juanda, kemudian tujuan berikutnya adalah pulang kembali kerumahnya di Parakan Saat, Soekarno-Hatta, Bandung. Masyarakat banyak yang berasumsi bahwa Nike meninggal dalam keadaan mabuk, dia meninggal murni karena kecelakaan, bukan karena mabuk, kalau toh benar dia mabuk, bagaimana mungkin dia bisa mengendarai mobilnya sendiri sejauh itu, dari Jl. Asia Afrika ke Jl. Ir. H. Juanda sampai di Jl. R. E. Matadinata, dan hasil tes pemeriksaan polisi pun menyatakan Nike Ardilla negatif mengkonsumsi barang-barang haram tersebut. Nike Ardilla dimakamkan di Jl. Imbanagara, Desa Cidudu, Ciamis, Jawa Barat, dan dua tahun setelah kepergiannya, didirikanlah museum Nike Ardilla di Jl. Aria Utama, (kompleks Aria Graha), No. 5, Soekarno-Hatta, Bandung.

     Tiada lagi lantunan “live” suara merdunya, tiada lagi penampilan “live” pada acara talkshow yang menampilkannya, sekarang semuanya hanya sebatas rekaman dan kenangan, tapi kami selaku fansnya tak pernah bosan memutar karya-karyanya walaupun tak bertambah, mungkin inilah balasan dari Allah atas sifat-sifat baik Nike Ardilla.

Senin, 12 Mei 2014

Kampung Lodaya dan Kertasari


Hamparan pohon teh di Kp. Lodaya
Jalan menuju Lodaya dari Kertasari
Perumahan karyawan Kertasari









  

     Kampung Lodaya dan Kertasari terletak di Desa Tarumajaya, Kec. Kertasari, Kab. Bandung, 40386. Lebih persisnya kedua perkampungan ini terletak diujung Bandung Selatan, ya saya katakan diujung karena berbatasan dengan kabupaten Garut yang memang hanya dibatasi oleh sebuah gunung yang bernama gunung Haruman. Dan mengapa kali ini saya membahas mengenai kampung Lodaya dan Kertasari, karena kedua perkampungan ini sangat bersejarah bagi saya dan keluarga besar. Karena sejak dari zaman dulu, buyut saya tinggal di Kertasari. Disamping saya dilahirkan 20 tahun silam di kampung Kertasari dan ketika saya masih bayi orang tua saya pindah ke kampung Lodaya, hingga sekarang kami berdomisili di kampung Lodaya.
     Kampung Lodaya dan kampung Kertasari diapit oleh tiga gunung, yaitu di sebelah timur dibatasi oleh gunung Haruman dan di sebelah barat dibatasi oleh gunung Windu dan gunung Wayang. Daerah perkampungan ini tidak terlalu jauh dengan tempat-tempat wisata. Contohnya Taman Strawberi, situ Cisanti, pemandian air panas Cibolang, dan perkebunan teh Malabar.
Gunung Haruman

Kiri: gunung Windu, kanan: gunung Wayang

     Suhu di sana memang dingin, suhu terdingin yaitu 3 derajat selsius dan itu terjadi ketika misim kemarau tiba. Jika pada hari-hari biasa suhu tertinggi di sana sekitar 15 derajat selsius, tetapi rata-rata suhu yang terjadi adalah sekitar 11-13 derajat selsius.
     
     Untuk menuju kesana diperlukan waktu 3 jam bila mengendarai kendaraan pribadi, dan lebih dari 4 jam bila dengan kendaraan umum, kecuali bila jalanan lancar seperti sebelum jam 6 pagi, jika lebih dari jam setengah tujuh, dipastikan akan terjebak macet di sekitar Dayeuh Kolot. Bila hendak mengendarai kendaraan pribadi saya sarankan melewati jalur Ciparay, karena lebih dekat bila dibandingkan dengan melewati jalur Pangalengan.
     Suhu di sana memang dingin, suhu terdingin yaitu 3 derajat selsius dan itu terjadi ketika misim kemarau tiba. Jika pada hari-hari biasa suhu tertinggi di sana sekitar 15 derajat selsius, tetapi rata-rata suhu yang terjadi adalah sekitar 11-13 derajat selsius.

   Kedua perkampungan ini juga menjadi perkampungan yang bersejarah, terbukti dengan banyaknya peninggalan zaman penjajahan dulu, contohnya rumah-rumah berarsitektur Belanda, pabrik teh yang sempat menjadi tempat pengungsian masyarakat ketika zaman "gorombolan" atau PKI, dan lain-lain.

     Untuk menuju kesana diperlukan waktu 3 jam bila mengendarai kendaraan pribadi, dan lebih dari 4 jam bila dengan kendaraan umum, kecuali bila jalanan lancar seperti sebelum jam 6 pagi, jika lebih dari jam setengah tujuh, terkadang akan terjebak macet di sekitar Dayeuh Kolot. Bila hendak berkunjung kesana, entah mengendarai kendaraan pribadi ataupun kendaraan umum, saya sarankan melewati jalur Ciparay, karena lebih dekat bila dibandingkan dengan melewati jalur Pangalengan, tetapi jika ingin sambil melihat pemandangan pegunungan yang indah-indah, melewati jalur Pangalengan is ok, tetapi jangan salah pemandangan di jalur Ciparay pun tak kalah indahnya.

     Bila hendak berkunjung kesana dengan kendaraan umum melewati jalur Ciparay, dimulai dari Tegalega naik minibus atau bus jurusan Majalaya kemudian turun di Ciparay dengan tarif munibus Rp.7.000,- atau bus Rp.4.000,- tinggal pilih saja sesuai kebutuhan, dari terminal Ciparay naik angkot jurusan Cibeureum dengan tarif Rp.10.000,- sesampai di Cibeureum dilanjutkan dengan naik ojek ke kampung Lodaya atau kampung Kertasari dengan tarif Rp.10.000,-. Dan bila melewati jalur Pangalengan, dimulai dari Tegalega naik minibus hingga Pangalengan dengan tarif Rp.12.000,- kemudian dari Pangalengan kita naik minibus jurusan Santosa/Sedep/Talun dan turun di Santosa dengan tarif sekitar Rp.10.000,- dan dilanjutkan naik ojek ke kampung Lodaya atau kampung Kertasari dengan tarif sekitar Rp.10.000,-

     Demikian penjelasan saya kali ini mengenai dua perkampungan yang menawan ini. Terima kasih