Tips Kerja Shift Malam Ala Gamay
Bekerja merupakan salah-satu ikhtiar
kita untuk menjemput rejeki dan saat ini bukanlah hal yang mudah bagi kita
untuk mendapatkan pekerjaan. Salah satu pengalaman saya bekerja yaitu ketika
saya bekerja di salah satu pabrik makanan dan tentu saja dengan sistem produksi
non-stop alias 24 jam, sehingga hal ini juga merupakan hal baru ketika mau
tidak mau saya dituntut untuk bekerja dengan sistem shift. Salah satu yang
menjadi beban tersendiri bagi saya dan mungkin bagi semua pegawai dengan
perusahaan sistem kerja shift adalah pada saat tibanya bagian kerja shift malam,
disamping permasalahan utamanya adalah kita harus ekstra melawan kantuk tetapi
juga kesehatan tubuh menjadi menurun. Berikut akan saya paparkan tips dan trik
untuk tetap fit walau bekerja shift malam.
1. Pola
Tidur
Hal paling krusial akibat kerja shift malam adalah
benar-benar terganggunya pola tidur normal. Normalnya manusia beraktifitas pada
siang hari dan tidur pada malam hari, dengan adanya sistem kerja shift malam
sehingga hal alamiah ini dipaksa untuk diputarbalikkan menjadi beraktifitas
pada malam hari dan tidur pada siang hari. Sehingga faktor itulah yang menjadikan
tubuh seperti kebingungan. Pengalaman pribadi saya bekerja shift malam adalah
masuk pukul 23.00 dan pulang pukul 07.00. Ketika pukul 07.00 ditambah waktu
perjalanan menuju rumah, hingga tiba di rumah pukul 08.30, tiba di rumah beri
waktu tubuh untuk istirahat sejenak kemudian sarapan, setelah sarapan saya
sarankan tidak perlu mandi, di samping kurang sehatnya jika mandi setelah makan
karena akan mengganggu metabolism tubuh tetapi juga nantinya kita akan merasa
segar sehingga kesulitan untuk tidur, maka dari itu saya hanya menyarankan
untuk sekedar cuci muka saja termasuk menyikat gigi kemudian tidur. Agar tidur
lebih nyenyak dan berkualitas lebih baik kamar dalam keadaan gelap atau
remang-remang. Disarankan juga untuk menghindari tidur sambil mendengarkan musik
lewat headset karena dalam jangka
panjang akan mengganggu fungsi otak, serta jauhkan barang-barang elektronik
yang menggunakan sinyal seperti televisi, radio dan ponsel karena paparan
radiasi barang-barang tersebut sangat tinggi jika dalam keadaan aktif, untuk
mengakalinya matikan saja barang-barang tersebut ketika tidur, dan untuk ponsel
bisa gunakan fitur pesawat terbang, pengecualian untuk semuanya dalam keadaan
menyala atau aktif tetapi mempunyai jarak yang tidak terlalu dekat dengan
tempat kita tidur.
Usahakan kita bangun jangan lebih dari pukul 14.30
dan langsung mandi, karena khusus untuk muslim kita di wajibkan shalat dzuhur
terlebih dahulu, dan tidak lama lagi juga waktu shalat ashar akan tiba. Setelah
menunaikan kewajiban disitulah waktu kita untuk bercengkrama dengan keluarga
atau teman, mempersiapkan barang-barang untuk bekerja nanti malam atau bisa
saja itu adalah waktunya me time.
Jika dirasa tidur kita kurang, bisa dilanjutkan setelah pukul 18.00 atau
setelah shalat maghrib. Walau masuk pukul 23.00 WIB maka secara tidak langsung
kita membutuhkan waktu lebih untuk mempersiapkan keberangkatan dan lama
perjalanan dari tempat tinggal hingga tempat kerja. Saya pribadi bangun tidak
boleh lebih dari pukul 21.30, setelah terbangun diusahakan langsung ke kamar
mandi untuk cuci muka dan persiapan shalat isya kemudian makan dan setelah itu
baru berangkat. Ini adalah yang saya lakukan dan semuanya kembali pada cara
pribadi masing-masing.
2. Makan
dan Minum
Poin yang satu ini adalah yang terpenting, karena
makan bisa dibilang juga sebagai penyambung hidup. Bisa dibayangkan kan ketika
kondisi tubuh menurun akibat kerja shift malam dan akan diperparah jika pola
makan kita tidak tepat, karena secara otomatis kerja shift malam akan
mengganggu pola makan normal pula. Usahakan makan kita normal sebanyak tiga
kali dalam sehari dengan nilai gizi yang seimbang, mencakup empat sehat lima
sempurna yaitu terdapat karbohidrat, protein, vitamin dan mineral. Hindarilah
sementara makanan-makanan yang terlalu pedas, karena dikhawatirkan akan
mengganggu kondisi lambung khususnya bagi penderita penyakit magg. Makan porsi
normal ketika pagi hari sepulang kerja adalah waktu paling tepat untuk
memulihkan stamina setelah kelelahan terjaga sepanjang malam, setelah itu
tidur. Siang atau sore hari setelah bangun makanlah dengan porsi sedikit
karbohidrat dan perbanyak buah-buahan. Selepas petang kebanyakan karyawan
pekerja shift malam biasanya tidur kembali dan bangun beberapa jam kemudian,
kembali makan dengan porsi sedang, dilanjutkan dengan makan buah-buahan kembali,
tujuannya agar badan terasa segar. Selain makan, hal tidak kalah penting
lainnya adalah minum. Anjuran untuk usia dewasa adalah 2 liter atau sekitar 8
gelas sehari. Saya sendiri minum banyak air dibagi-bagi menjadi beberapa kali
karena minum dalam jumlah banyak sekaligus alih-alih bagus untuk tubuh
melainkan akan timbul masalah serius pada sistem pencernaan, untuk
menyiasatinya Gamay konsumsi satu gelas air sebelum makan dan satu gelas air
sekitar satu jam setelah makan, satu gelas sebelum tidur dan satu gelas ketika
bangun tidur, sisanya minum saja sesuai kebutuhan. Minum 8 gelas sehari di sini
bukan hanya untuk air putih, tetapi juga termasuk air-air yang lainnya seperti
jus, teh, teh manis, kopi, susu, dan lain-lain. Berarti jangan beranggapan
salah lagi ya bahwa anjuran delapan gelas itu hanya untuk air putih saja.
3. Suplemen
Makanan
Sebenarnya anjuran paling tepat asupan vitamin untuk
mencukupi kebutuhan tubuh adalah berasal dari sumbernya langsung yaitu
buah-buahan dan sayuran, tetapi karena kesibukan dan terbatasnya waktu kita
seringkali mengambil jalan pintas dengan makan hanya sekedar kenyang dan praktis,
padahal belum tentu makanan tersebut mencukupi vitamin yang tubuh butuhkan.
Untuk mengatasinya, suplemen makanan bisa menjadi tambahan vitamin. Terdapat
banyak produk-produk multivitamin yang beredar dipasaran, tetapi tetap selektif
dalam memilihnya mana yang dibutuhkan oleh tubuh.
4. Jaga
Kondisi Tubuh
Seringkali kita menganggap remeh hal kecil, padahal
siapa sangka hal kecil itu bisa saja berdampak besar bagi kesehatan. Saran
pertama adalah mandilah siang atau sore hari dengan air hangat karena akan
membuat tubuh rileks, masalahnya adalah tidak semua orang bisa menyediakan air
hangat untuk mandi, maka dari itu tidak mandi terlalu sore adalah keputusan
tepat. Yang kedua yaitu khusus bagi pengendara sepeda motor dianjurkan untuk selalu
menggunakan jas hujan dikala berkendara di malam hari ketika kita hendak
berangkat bekerja, hal ini sangat berguna bagi kita agar angina tidak masuk
menembus baju atau jaket yang bisa berakibat tidak baik bagi kesehatan.
Penggunaan jas hujan ini sangatlah efektif untuk menghindari angina karena
kebanyakan jas hujan terbuat dari bahan yang berserat cukup rapat yang tidak
tembus air sehingga angin pun sulit untuk menembusnya, jangan pikirkan rasa
malu diejek teman karena kita salah kostum tetapi tetaplah bahwa kesehatan
adalah prioritas utama kita.
5. Berdoa
Hal paling utama dari yang utama yang bisa membuat
segalanya berubah adalah doa. Tuhan memerintahkan umatnya untuk meminta apapun pada-Nya
dengan berdoa. Doa adalah kabel penghubung antara ciptaan dan penciptanya
dengan hubungan tegak lurus tanpa penghalang apapun, asalkan kita yakin
sepenuhnya. Berdoalah pada Tuhan untuk keselamatan kita diperjalanan, di tempat
kerja, dan di manapun kita berada, selalu mintalah agar kita diberikan
kesehatan yang baik, rejeki yang lancar, dan berdoalah agar kita selalu dalam
lindungan-Nya. Perbanyaklah beristigfar dimanapun kita berada termasuk dalam
perjalanan berangkat dan pulang bekerja, dari pada kita mendengarkan musik dan
lagu melalui headset, lebih baik kita mendengarkan shalawat dan beristigfar.
Lima
tips kerja shift malam ala Gamay diatas merupakan berdasarkan apa yang Gamay
alami semasa bekerja dengan sistem shift, dan hal-hal tersebut diatas juga
adalah berdasarkan pengalaman pribadi, dan tidak ada salahnya jika Gamay ingin
berbagi, mudah-mudahan bisa menjadi inspirasi. Hatur nuhun, terima kasih.
Selamat membaca tulisan-tulisan Gamay yang lainnya ya....
